[...] żołądek, mimo tego, że jesteś już najedzony. - wymień produkty z lodówce na zdrowsze- zanim radykalnie zmienisz swoją dietę zrób mały krok w przód zastępując jasny chleb na ciemny, szynkę wieprzową na drobiową, zwykły ole j na słonecznikowy itp. - stopniowo zmieniaj posiłki- w pięciu dziennych posiłkach uwzględnij dwa zbilansowane [...]
[...] inne warzywa Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa 10.30 II Śniadanie: Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce 14.00-15.00 Obiad: - nie mam na to wpływu (to co mama ugotuje) [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa, poprawa siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące, wcześniej 3 razy próbowałem i nie trwało to dłużej niż 3-4 miesiące nigdy Uprawiane inne sporty : siatkówka (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Moja pierwsza dieta Wspomagałem się programem "VITALMAX v2.00 - masa" - co widać Startujemy Dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 183 cm Typ: ektomorfik Cel: masa Staż: 0 Zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kcal: 3200 kcal (ale liczone wszystko dla 3000kcal, bo nie wiem jak mój oragnizm zareaguje przy 3200kcal) - białko 143g - [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki owsiane/kukurydziane,warzywa,chleb pełnoziarnisty Może teraz kilka ważnych elementów diety pokrótce- - 5-7posiłków dziennie -w każdym posiłku staraj się zjadac B oraz WW -posiłek przed i po treningowy [...]
[...] najszybciej chudniesz : brzuch, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (co 2 dzień), rolki Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg lub mozarella (caprese),chleb probody; owsiane z jogurtem naturalnym i owocem Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk/wołowina, kasza/brązowy ryż i ogrom warzyw Co jako przekąskę : Co jako deser : [...]
[...] i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu [...]
Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]
[...] płynów (np. mleko). Zawartość tłuszczu nie może w nich przekraczać 0,5 proc. Dostępna jest też żywność niskosodowa, przeznaczona m.in. dla osób z nadciśnieniem (sos sojowy, chleb). Zaś osoby cierpiące na alergie pokarmowe mogą kupić produkty pozbawione glutenu i białka krowiego. - Naturalne. Najczęściej są to rośliny bogate w zdrowe [...]
[...] opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, to znów odżywka) VI. tuńczyk ok 150 g lub łosoś 100g lub też [...]
[...] pewnych produktów z menu tkj: -wody gazowane kolorowe -wszelkiego rodzaju słodycze -produktu smażone typy kotlety, mielony itp... -ziemniaki, makarony, sosy torebkowe itp -biały chleb Bazowałem na filetach, białych rybach, warzywach i owocach, białym ryżu i makaronie pełnoziarnistym Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2012-07-19 14:56:38
Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]